تعرف على 84 تمرين لعضلة الصدر
تريد الحصول على عضلة صدر جميلة و لا تدري البداية؟ هل تعقدت عليك الأمور و لم تجد التمارين المناسبة لتمرين عضلة الصدر.
لن يكون الأمر بعد أن تقرأ هذا الموضوع الرهيب و الذي سأقدم لك فيه 84 تمرين، تمارين شاملة لتمرين عضلة الصدر كمحترف.
1. Alternating Floor Press
1. Alternating Floor Press
2. Around The Worlds
3. Barbell Bench Press – Medium Grip
4. Barbell Guillotine Bench Press
5. Barbell Incline Bench Press – Medium Grip
6. Behind Head Chest Stretch
7. Bench Press – With Bands
8. Bent-Arm Dumbbell Pullover
9. Bodyweight Flyes
10. Butterfly
11. Cable Chest Press
12. Cable Crossover
13. Cable Iron Cross
14. Chain Press
15. Chest And Front Of Shoulder Stretch
16. Chest Push multiple response
17. Chest Push single response
18. Chest Push from 3 point stance
19. Chest Push with Run Release
20. Chest Stretch on Stability Ball
21. Clock Push-Up
22. Clock Push-Up
23. Decline Barbell Bench Press
24. Decline Dumbbell Bench Press
25. Decline Dumbbell Flyes
26. Decline Push-Up
27. Decline Smith Press
28. Dips – Chest Version
29. Drop Push
30. Dumbbell Bench Press
31. Dumbbell Bench Press with Neutral Grip
32. Dumbbell Flyes
33. Dynamic Chest Stretch
34. Elbows Back
35. Extended Range One-Arm Kettlebell Floor Press
36. Flat Bench Cable Flyes
37. Forward Drag with Press
38. Front Raise And Pullover
39. Hammer Grip Incline DB Bench Press
40. Heavy Bag Thrust
41. Incline Cable Chest Press
42. Incline Cable Flye
43. Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In
44. Incline Dumbbell Flyes
45. Incline Dumbbell Flyes – With A Twist
46. Incline Dumbbell Press
47. Incline Push-Up
48. Incline Push-Up Depth Jump
49. Incline Push-Up Medium
50. Incline Push-Up Reverse Grip
51. Incline Push-Up Wide
52. Isometric Chest Squeezes
53. Isometric Wipers
54. Leg-Over Floor Press
55. Leverage Chest Press
56. Leverage Decline Chest Press
57. Leverage Incline Chest Press
58. Low Cable Crossover
59. Machine Bench Press
60. Medicine Ball Chest Pass
61. Neck Press
62. One Arm Dumbbell Bench Press
63. One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
64. One-Arm Kettlebell Floor Press
65. Plyo Kettlebell Pushups
66. Plyo Push-up
67. Push Up to Side Plank
68. Push-Up Wide
69. Push-Ups With Feet Elevated
70. Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
71. Pushups
72. Pushups Close and Wide Hand Positions
73. Single-Arm Cable Crossover
74. Single-Arm Push-Up
75. Smith Machine Bench Press
76. Smith Machine Decline Press
77. Smith Machine Incline Bench Press
78. Standing Cable Chest Press
79. Straight-Arm Dumbbell Pullover
80. Suspended Push-Up
81. Svend Press
82. Wide-Grip Barbell Bench Press
83. Wide-Grip Decline Barbell Bench Press
84. Wide-Grip Decline Barbell Pullover
الان تملك موسوعة من التمارين الشاملة لعضلة الصدر، لا تقم بحفضها اجمالا، كل أسبوع اختر 5 تمارين تستهدف بها عضلة الصدر، بعد بضع أشهر ستصبح محترفا في تمرين هذه العضلة. أتمنى أنك استفدت من الموضوع و بالتوفيق في تدريباتك.
0 comments:
Post a Comment