INICIÁNDOTE EN TU DIETA DE DEFINICIÓN

POR Anthony “Tío Grande” Racanelli, entrenador de campeones de culturismo, actores y modelos

ANTHONY RACANELLI Y SU CAMPEÓN A LA DERECHA

PREGUNTA:

Buen día Tío, quisiera saber si podrías asesorarme para crear mi propia dieta de definición, soy endomorfo. Saludos, gracias. PAULO GÓMEZ.

RESPUESTA:

Hola Paulo, gracias por tu pregunta. Aquí te coloco algunas reglas que debes usar cuando programes una dieta:

– COMIENZA CON 4 COMIDAS:

El cuerpo necesita pequeñas comidas para acelerar el metabolismo, dale energía con nutrientes esenciales para perder la grasa corporal y mantener la musculatura.

–MEDIDAS Y PESOS:

Es importante medir y pesar la comida. Si no sabes la cantidad que estás comiendo, no podrás hacer cambios mientras tu cuerpo va cambiando.

– PROTEÍNAS:

La cantidad de proteínas debe ser entre 170 a 225 gramos, pero debes comenzar a experimentar. Al comienzo experimenta con 170 gramos, si después de tres o cuatro días no es suficiente, aumenta a 225 gramos. Utiliza huevos, pollo, pavo y pescado como fuentes de proteínas.

–CARBOHIDRATOS:

Los carbohidratos se miden en tazas o en gramos. Carbohidratos secos como el arroz y avena, se miden en tazas. Los carbohidratos cocidos como papas y pastas, se miden después de haberlos cocinado.

–LA PRÁCTICA HACE LA PERFECCIÓN:

Crea tu plan de cuatro comidas, síguelo al pie de letra. No hagas cambios. Después del día 3 ó 4 comenzarás a ver resultados. No uses siempre la báscula como guía, mide tu cuerpo a ver si has perdido centímetros, si te ves más definido.

¿Tienes hambre a la hora que te toca comer o tienes hambre 30 minutos antes? Estos signos indican que estás perdiendo grasa corporal.

–ACTUALIZACIONES:

Cuando una persona es disciplinada y come exactamente como lo planeó, deberá actualizar la dieta una vez a la semana o incluso hasta dos veces. Es una experimentación constante. Algunas veces los ajustes se harán en la dieta, otras veces en el entrenamiento. Recuerda: cuando se trata de entrenar, más no siempre es mejor.

–12 SEMANAS:

Cualquier buen programa tomará al menos 12 semanas para que veas resultados significativos.Deberías ver pequeños progresos, pero los cambios combinados deben esperar al menos 12 semanas para que veas resultados significativos.

Tuve un atleta que perdió 21 kilos en 12 semanas y luego ganó el Teenage National Championship.