أسباب ضمور العضلات لممارسي رياضة بناء الاجسام

==☺===

أسباب ضمور العضلات لممارسي رياضة بناء الاجسام☺

ضمور العضلات لممارسي رياضة بناء الاجسام ما هي الاسباب ؟
بشكل مبسط:

1- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة التحملية كزيادة عدد التمارين او زيادة وقت التمرين او حتى لعب جولات اكثر من المحدد للعضله الواحده .

2- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضله يشمل جميع العناصر اللازمة لاتمام عملية البناء العضلي او حتى للمحافظة على الهيئة العضلية كالبروتين والكربوهيدرات والفيتاميات والطاقة.

3- عدم اتباع نظام اراحة العضلات ليومين على الاقل اسبوعيا والتي تتم فيها عملية شفاء العضله وتزداد فيها عمليات البناء العضلي بعد عمليات الهدم التي تمت خلال التدريبات .

4- عدم تناول وجبات غذائية كافية لاداء المجهود العضلي وعلى الاقل 3 الى 4 وجبات قبل التمرين .

5- قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي.

6- العادة السرية.

7- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية -- على الاكثر دقيقة ونصف.

8- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين.

9- عدم انتظام اوقات التدريب – صباحااحيانا و مساءا احيانا .

10- اداء التمارين بصورة متسرعة وبدون تركيز او بدون تكنيك سليم .

11- عدم تناول السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 4 الى 5 لتر يوميا.

12- الامتناع عن تناول المكملات الغذائية بعد تعويد الجسم عليها وعدم تعويض ماتم الامتناع عنه بزيادة عدد الوجبات الغذائية التي تحتوي على العناصر المذكوره في الاعلى .

13 – عدم تناول وجبة غذائية متكاملة العناصر بعد اداء المجهود التدريبي مباشرة والتاخير في تناولها .

14- عدم توزيع وتقسيم الجدول التدريبي للعضلات بصورة صحيحية بمعنى اختيار نظام تدريبي يهلك بعض العضلات على حساب العضلات الاخرى.

15- الابتعاد عن اداء تمارين رفع اللياقة البدنية والتي تنشط الدورة الدموية للانسان تسبب احيانا ضمور العضلات كنمارين الاحماء والايروبك