- الإفطار:
الاختيار الأول : 4 بيضات بدون صفار + رغيف خبز + كوب حليب.
لاختيار الثاني :4 شرائح جبن + رغيف خبز + كوب حليب.
الغداء .
الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.
الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.
وجبة ما قبل التمرين بساعة :
بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.
بعد التمرين :
مباشره الوجبه الاولى : علية تونا + كاس حليب
بعد ساعتان : الوجبه 2 : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز
الوجبه الثالثه : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .
ملاحظات :
يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها ساعتان على الأقل.
عدم شرب الماء أثناء الأكل .
ممكن التعويض عن أي وجبه من الوجبات المقترحة بالبروتين المستحضر .
أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل
الاختيار الأول : صدر دجاج + طبق رز+ سلطه + شربه دجاج.
الاختيار الثاني : شريحة لحم + طبق رز+ سلطه + شربه لحم.
الاختيار الثالث : سمك + طبق رز+ سلطه + شربه سمك.
وجبة ما قبل التمرين بساعة :
بطاطس أو مكرونة أو عصير طبيعي أو ثلاث أصابع موز.
بعد التمرين :
مباشره الوجبه الاولى : علية تونا + كاس حليب
بعد ساعتان : الوجبه 2 : لبن رائب + طبق بطاطس + سلطه + رغيف خبز
الوجبه الثالثه : مكرونة + لحم مفروم.+ سلطة .
ملاحظات :
يجب أن يكون بين الوجبة والتي تليها ساعتان على الأقل.
عدم شرب الماء أثناء الأكل .
ممكن التعويض عن أي وجبه من الوجبات المقترحة بالبروتين المستحضر .
أن لا تقل فترة النوم عن 8 ساعات يكون معظمها خلال الليل
0 comments:
Post a Comment