المبادى الاساسية للتدريب والتطور :-

1- مبدأ الاستعداد.
- العمر .
- نوع القابلية المراد تطويرها.

1. 2- مبدأ الاستجابة الفردية :-

- الوراثة.
- النضج.
- التغذية.
- الراحة والنوم.
- مستوى اللياقة.
- المؤثرات البيئية.
- المرض أو الإصابة.
- الدافعية.
3- مبدا التكيف :-
- تحسن الجهاز الدوري التنفسي.
- تحسن الجهاز العضلي.
- زيادة كثافة العظام والأربطة والأوتار.
4- مبدأ زيادة الحمل :-
- التكرار .
- الشدة .
- الزمن .
5- مبدأ التدرج :-
- من العام الى الخاص.
- من الأجزاء الى الكل.
- من الكم الى الكيف.
6- مبدأ الخصوصية.
7- مبدأ التنوع :-
- العمل مقابل الراحة .
- الصعوبة مقابل السهولة .
- الدوائر التدريبية .
- التدريب التقاطع .
8- مبدأ الإحماء و التهدئة :-
- يرفع درجة حرارة الجسم .
- يزيد التنفس ومعدل القلب .
- يقي العضلات والأربطة والأوتار من التمزقات .
9- مبدأ الاستمرارية .
10- مبدأ التدريب طويل المدى .
11- مبدأ العودة الى المستوى الاسترداد