نظام غذائي اكثر من ممتاز لزياده الوزن في فتره قصيره :

الافطار : 2 بيضه - طبق فول - كوب لبن
بعدها بساعه : ملعقه خميره (علي مياه او عصير) + 2 ثمره فاكهه
قبل التمرين : طبق كبير رز (او 2-3 بطاطس مسلوقه او مكرونه) + سلطه
بعد التمرين : علبه تونه (او ربع فرخه او قطعتين لحم ) + 2 بيضه + سلطه
بعدها بساعه : 100 جرام سوداني + ثمره فاكهه
العشاء (قبل النوم بساعه علي الاقل ) : قطعه جبن قريش + كوب لبن

لا تهمل السلطه
لا تكثر من الشاي او القهوه او المنبهات (بحد اقصي كوب واحد يوميا)
حذاري ان تزيد من تمرينك اكثر من ساعه و ربع ..او اكثر من 5 ايام في الاسبوع
مرن عضله واحده في اليوم عدا *الباي والتراي في يوم واحد*
يمكنك استبدال اي صنف بصنف اخر مشابه له في الحقائق الغذائيه (يعني استبدل النشويات عاليه السعرات بنشويات اخري عاليه السعرات ايضا ..البروتين بالبروتينات و هكذا )
تجنب المياه الغازيه و اعتمد علي العصائر الطبيعيه *الكوكتيل*