بمناسبة قرب قدوم شهر رمضان , ونظراً لكثرة الطلب على هذا الموضوع تحديداً , فأول شيء أردت ان اقول لكم كل عام وانتم بخير , وسوف اقوم بكتابة نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لأدائه في رمضان.
في البداية , سوف اتحدث عن الكايسين بروتين ( Casein protein ) , وهو نوع من أنواع البروتين , وهذا البروتين يوجد بالحليب ومشتقاته , وميزة هذا البروتين هو انه من البروتينات البطيئة الإمتصاص , ونظراً للصيام في رمضان , فإن الجسم لن يحصل على الغذاء لمدة طويلة , ولهذا السبب فإنه يفضل في رمضان تناول كمية اكبر من الكايسين بروتين , لأن الجسم يبقى مدة طويلة وهو يمتصه , فلن يحدث هدم للعضلات اثناء الصيام , وهذا شيء مهم
الأن نبدأ بالنظام الغذائي :-
الإفطار :-
- 5-7 حبات من التمر
- كوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم
- صدر دجاج – او لحمة حمراء بدون دهون
- 5 بياض بيض
- أرز أسمر او خبز اسمر مع شوربة
قبل الذهاب لصلاة العشاء والتراوبح :-
- سكوب واي بروتين
- بطاطا مسلوقة
- تفاحة او برتقالة
بعد صلاة التراوح تذهب للتمرين
بعد التمرين مباشرة :-
- سكوب واي بروتين
- صدر دجاج – او علبة تونا
- كوب حليب خالي الدسم
- برتقالة او تفاحة
- صحن سلطة
بعد التمرين بساعتين :-
- صدر دجاج
- يمكنك تناول احماض امينية اذا كنت تتناولها
وجبة السحور :-
- سمك او علبة تونا
- جبنة منزوعة الدسم ( لأنها تحتوي على كايسين بروتين )
- سكوب كايزين بروتين (اذا كنت تنوي تناوله كمكمل غذائي)
- كوب حليب خالي الدسم
في الختام :-
وضعت لكم هذا النظام الغذائي نظراً لكثرة الطلب عليه , يمكنك التعديل في الكميات قليلاً حسب اذا كنت تريد تضخيم او تنشيف وحسب وزنك , ولكن بشكل عام فإنه سوف يعطيك نتائج ممتازة
0 comments:
Post a Comment