تناول 5 بيضات منزوعة الصفار يوفر ما لايقل عن 17 غرام بروتيين
تناول كوب حليب وملعقة لبنة يوفر مالايقل عن 10 غرام بروتيين
تناول 2 علب تونة كبيرة يوفر ما لايقل عن 50 غرام
تناول صدرين دجاج متوسط الحجم يوفر ما لايقل عن 50 غرام
تناول صحن ارز متوسط الحجم و ورغيف خبز صغير و كوب لبن وحبة وقطعة جبن بيضاء صغيرة يوفر ما لايقل عن 25 غرام
على ان يتجنب المتدرب تناول ما يزيد عن 30 غرام بروتيين في كل حصة غذائية
الناتج باختصار يقارب ال 150 غرام بروتيين صافي من دون حساب المحتوى الكربوهيدراتي العالي والمفيد في عملية البناء العضلي لهذه العناصر الغذائية
تذكر ان عملية البناء العضلي تعتمد على التغذية بما يقارب ال 60% وعلى التدريب بما يقارب ال 20% وعلى الراحة البدنية والنفسية بما يقارب ال 20% فالتغذية هي حجر الاساس لبناء
0 comments:
Post a Comment