=>أساسيات رياضة كمال الاجسام
1 _ التغذيه
2 _ الراحه النفسيه
3 _ الراحه الجسديه
4 _ التمارين
1 _ التغذيه
2 _ الراحه النفسيه
3 _ الراحه الجسديه
4 _ التمارين
سوف نجد ان الاولويات بهاذا الترتيب
ــــــــــــــــــ
أولا: التغذيه
ــــــــــــــــــ
وهى من أهم الاشياء فى رياضه كمال الاجسام
ولابد ان تتناول على الاقل من 4 الى 6 وجبات يوميا هذا غير المكملات و المشروبات التى تمد الجسم بـ الطاقه والاحماض الامينيه و السعرات الحراريه وهذا مهم بين الوجبات وقبل وبعد التمرين .
ــــــــــــــــــ
أولا: التغذيه
ــــــــــــــــــ
وهى من أهم الاشياء فى رياضه كمال الاجسام
ولابد ان تتناول على الاقل من 4 الى 6 وجبات يوميا هذا غير المكملات و المشروبات التى تمد الجسم بـ الطاقه والاحماض الامينيه و السعرات الحراريه وهذا مهم بين الوجبات وقبل وبعد التمرين .
ــــــــــــــــــــــــــــــــ
ثانيا: الراحه النفسيه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
تأتى الراحه النفسيه فى المرتبه الثانيه نظرا لاهميتها فى هذه الرياضه فيجب على لاعب كمال الاجسام ان يكون مرتاح نفسيا قدر الامكان
وعليه عدم احباط نفسه والتقليل من عزيمته
وهذا يحدث عندما يرى شخص جسمه أضخم منه فيجب ان تعلم ان هذه الاشخاص نتيجه لمواظبه على التمارين مع التغذيه السليمه على مر السنين
اهتم بنفسك ولا تجع شئ يقلل من عزيمتك
ثانيا: الراحه النفسيه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
تأتى الراحه النفسيه فى المرتبه الثانيه نظرا لاهميتها فى هذه الرياضه فيجب على لاعب كمال الاجسام ان يكون مرتاح نفسيا قدر الامكان
وعليه عدم احباط نفسه والتقليل من عزيمته
وهذا يحدث عندما يرى شخص جسمه أضخم منه فيجب ان تعلم ان هذه الاشخاص نتيجه لمواظبه على التمارين مع التغذيه السليمه على مر السنين
اهتم بنفسك ولا تجع شئ يقلل من عزيمتك
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
ثالثا: الراحه الجسديه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
كيف اريح جسمى ؟
1. النوم على الاقل 8 ساعات فى الليل وليس النهار
2. اخذ من يوم الى اثنين راحه فى الاسبوع
لان الجسم يعيد بناء الخلايه فى الجسم خلال فترات الراحه
ثالثا: الراحه الجسديه
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
كيف اريح جسمى ؟
1. النوم على الاقل 8 ساعات فى الليل وليس النهار
2. اخذ من يوم الى اثنين راحه فى الاسبوع
لان الجسم يعيد بناء الخلايه فى الجسم خلال فترات الراحه
ـــــــــــــــــــــ
رابعا: التمارين
ـــــــــــــــــــــ
فى هذا القسم انصح بتأخذ رأى المدرب فى صالة الجيم . لماذا ؟
لان كل جسم يختلف عن الثانى فهناك من يريد الزياده العضليه فقط وهناك من يريد التخسيس فقط وهناك من هو نحيف جدا ويريد اى زياده
وتقنيات التدريب تختلف من شخص لاخر فلا حرج ان تسأل مدرب الصاله
=التمرين يكون بحد اقصى ساعه الا ربع للعضله الواحده
رابعا: التمارين
ـــــــــــــــــــــ
فى هذا القسم انصح بتأخذ رأى المدرب فى صالة الجيم . لماذا ؟
لان كل جسم يختلف عن الثانى فهناك من يريد الزياده العضليه فقط وهناك من يريد التخسيس فقط وهناك من هو نحيف جدا ويريد اى زياده
وتقنيات التدريب تختلف من شخص لاخر فلا حرج ان تسأل مدرب الصاله
=التمرين يكون بحد اقصى ساعه الا ربع للعضله الواحده
0 comments:
Post a Comment